Больше цвета, селедка и массаж пупка: что поможет пережить зиму здоровым и бодрым

— Изменение погодных условий окружающей среды безусловно сказывается на внутреннем и внешнем состоянии человека, и в первую очередь это связано с балансом природных элементов в нашем теле. В соответствии с философией ТАИМ — комплексной системой подхода к здоровью, которую описал персидский ученый и врач Авиценна в своем труде «Канон врачебной науки» (14 век) — в каждом человеке сосуществуют четыре стихии: земля, вода, огонь и воздух. В идеале все элементы должны находиться в балансе, и тогда человек будет чувствовать себя хорошо. Когда же равновесие стихий нарушается, то меняются и функции тела, а это приводит к болезням.

Например, при наступлении холодов стихия огня начинает преобладать, чтобы согревать тело, из-за чего воды становится меньше. Такой дисбаланс ставит под угрозу, в первую очередь, иммунитет. Изменения — единственная постоянная вещь в мире, поэтому лучший способ продолжать быть здоровым — адаптировать свое тело к погодным изменениям.

Зимой желудочный огонь значительно усиливается, и если он не получает достаточного количества топлива, то есть пищи, то он потребляет запасы жидкости в теле, из-за чего мы замечаем сухость кожи или ощущаем мышечные спазмы. Поэтому зимой стоит обратить внимание на продукты богатые белками, оливковое масло, рис и теплую воду. Сухую кожу стоит увлажнять — можно попробовать масляный массаж, использовать шампуни с маслами, посетить парильню, так как влажный воздух способен немного умерить внутренний огонь. Подобные практики помогут увлажнить не только кожу, но и организм изнутри.

— Зимняя мантра звучит так: есть, двигаться и спать. Найдите свой собственный баланс в этой формуле, здесь нет жестких правил. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах и белках и исключите рафинированный сахар — его чрезмерное употребление влияет на настроение не в лучшую сторону.

Мы созданы для движения, и, да, зимой мы мало двигаемся. Прогуляйтесь и подышите свежим воздухом. Ходьба на протяжении 15 минут поможет снизить уровень стресса, а время, проведенное при дневном свете, даже зимой улучшит настроение.

Как наладить крепкий сон? Для начала попробуйте практику цифрового детокса — как минимум за 20–45 минут перед сном отложите гаджеты подальше, чтобы их магнитные поля не мешали нашему мозгу расслабиться и крепко заснуть.

— Сложно, но можно! Например, с помощью хромотерапии и питания. Хромотерапия (или цветолечение) — это метод аюрведической медицины, в основе которого использование цветов для улучшения самочувствия. Раскрасить свою жизнь можно цветными лампами, цветами в одежде или благодаря цветным изображениям вокруг.

При комплексном подходе не стоит забывать и про питание: употребление рыбы (лосося или сельди), как минимум, поможет обеспечить организм витамином D даже зимой.

— Зимой стоит отказаться или сократить употребление горьких, острых и вяжущих блюд и напитков, так как они разжигают внутренний огонь и сушат тело.

В зимний период еда не должна быть слишком тяжелой для пищеварения. На завтрак — яйца с обжаренными овощами или свежим авокадо; зерновые каши лучше сварить на молоке или его альтернативе, добавить топленого масла, покрошить миндаль, украсить семенами льна, подсластить медом или кленовым сиропом и добавить согревающих специй – корицу, мускатный орех, имбирь, гвоздику или кардамон.

Обед — главный и самый питательный прием пищи зимой. Сытные злаки, тушеные овощи или приготовленные на пару, хлеб, супы и рагу — отличный выбор для обеда.

Ужин в идеале должен быть немного меньше и легче обеда. Главное помнить, что организму надо дать время успеть все переварить перед отходом ко сну.

— Зимой по утрам рекомендуется хотя бы вполсилы делать регулярные упражнения: умеренная физическая нагрузка показана для того, чтобы согреться, а не устать. Благодаря упражнениям в организме запускается работа лимфатической системы, которая среди прочего отвечает и за иммунитет.

В течение дня стоит обратить внимание на травяные чаи с куркумой, имбирем, шалфеем, корицей, кориандром и базиликом для увлажнения организма.

Перед сном будет полезен массаж кожи головы кокосовым маслом, внутренней части ноздрей, пупка и стоп.

— В машине будет полезна серия простых растяжек для шеи, а также техники глубокого дыхания через нос: вдох на четыре счета и медленный выдох на семь счетов. Осознанная практика поможет привести мысли в порядок и сосредоточиться только на том, что важно, находясь в машине, — на дороге.

— Простейшая практика повышения концентрации состоит в том, чтобы смотреть на объект, который находится на расстоянии вытянутой руки, не моргая.

А самый доступный способ для расслабления — это, опять же, дыхание. Начинайте вдыхать через рот со стиснутыми зубами, затем разомкните их и продолжите вдох, издавая шипящий звук. Когда легкие заполнятся, закройте рот и выдыхайте через ноздри. Такую практику дыхания не получится сделать быстро, поэтому эффект расслабления от размеренных вдохов и выдохов не заставит себя ждать.