Эксперты рассказали, как снять паническую атаку за 10 минут

Тревожные и стрессовые расстройства становятся все более массовой проблемой. По данным Росстата, за 2020–2024 годы первичная заболеваемость депрессиями, тревожными и стрессовыми расстройствами в России выросла на 21,5% — до 341,4 тыс. новых случаев в год. На этом фоне спрос на доступные способы самопомощи закономерно растет.

Психолог Анастасия Мартынова совместно с экспертами Fix Price представила методику быстрого избавления при тревоге, для которой достаточно обычной кухонной пиалы. Специалисты проанализировали поведение людей в моменты острого стресса и их потребительские привычки, и пришли к выводу, что недорогая бытовая посуда способна помогать купировать симптомы паники.

Механизм связан с холодом. Дерево и керамика обладают низкой теплоемкостью и долго сохраняют прохладу: если подержать пиалу под струей холодной воды около 15 секунд, а затем приложить к запястью, срабатывает так называемый «нырятельный» рефлекс — эволюционный механизм, который в норме включается при погружении в воду. Он стимулирует блуждающий нерв, из-за чего пульс и давление начинают снижаться почти мгновенно.

По словам Мартыновой, в такой ситуации пиала фактически превращается в «пульт остановки паники». Эксперт отмечает, что активация рефлекса подает мозгу сигнал безопасности, и организм начинает успокаиваться, а сама структура предмета помогает отвлечься от навязчивых мыслей. 

«Когда начинается паника, мозг зацикливается только на страхе, поэтому вы словно смотрите в одну черную точку, — поясняет психолог. — Пиала дает психике возможность "сменить пластинку" и переключить внимание на себя, а не на пугающие обстоятельства. Чем больше разных сигналов мы одновременно обрабатываем, тем быстрее проходит паника».

Специалист дает также рецепт простой 10-минутной антистресс-техники. 

• Необходимо взять любую неглубокую кухонную плошку и налить в нее холодной воды. Приложите холодную поверхность к запястью, чтобы запустить нырятельный рефлекс.

• Поставьте плошку на стол перед собой, а после глубокого вдоха начинайте медленно дуть на воду так, чтобы от дыхания пошли легкие круги

• Затем положите руки на край плошки и начните медленно водить пальцами по кругу, синхронизируя движение с дыханием: один полный круг – вдох, следующий – выдох

• Достаточно продолжать в течение 1-2 минут. Если тревожные мысли возвращаются, стоит снова мягко перенаправить внимание на расходящиеся круги на воде или на скольжение пальца по керамическому краю.

По словам психолога, монотонный ритм переключает мозг с внутреннего страха на внешний процесс, дыхание замедляется, а нервная система успокаивается — без успокоительных препаратов и сложных протоколов первой помощи.