Магическая пятерка ментального здоровья

Над загадкой человеческого сознания бьются исследователи в различных научных направлениях. Но что если ключ к решению у нас уже есть: в нашем теле, в окружающем мире и наших связях с людьми? Клинический психолог,  эксперт в сфере коммуникации в медицине, консультант по развитию медицинского туризма Евгений Лазарев предлагает простую формулу ментального здоровья — из пяти элементов, которыми можно управлять уже сейчас. 

Телесная основа

Наше тело, в отличие от вечно ускользающих мыслей, обладает осязаемой фактурой и стабильностью в пространстве. Это порождает иллюзию, что оно нам полностью подчиняется, ведь мы можем ходить, плавать, есть и получать различные ощущения. Но однажды — обычно одновременно с первыми серьезными заболеваниями — приходит понимание двух вещей. 

Во-первых, понимание того, как долго и сложно создавалось тело. Здесь точно не обошлось одним куском глины. Достаточно провести языком по нёбу, чтобы почувствовать бугорки позади зубов: это наше наследство от древних акул (или иных предков с несколькими рядами зубов). За тысячелетия развития мы получили совершенный и отточенный механизм — и одновременно нагромождение неиспользуемых и ненужных функций, которые легли грузом на дно нашего ДНК.

Второе важное понимание — автономность тела от сознания. Оказывается, что тело ведет себя полностью самостоятельно, допуская лишь к части возможностей, которые необходимы для перемещения в пространстве, сбора и обработки информации из окружающей среды (в первую очередь для защиты от внешних угроз) и коммуникации с себе подобными — как способа сохранения своего набора генов через половые отношения, борьбу и заботу. Примерно так могло бы рассказать наше тело о своих жизненных целях, если бы могло говорить. 

Но все меняется, когда мы обнаруживаем у себя сознание. 

Таинственное сознание

Это сокровище досталось только человеку. Изначально оно глухое и слепое, но постепенно через рецепторы тела наполняется отражением всего доступного мира. Сознание начинает накапливать опыт ощущений, рефлексировать и формировать свое психическое состояние. При этом тело изначально задает тон для восприятия окружающей действительности. 

Сегодня в изучении сознания основная ставка делается на исследование работы мозга. Да, человечество давно знает анатомию и нейрофизиологию, но пока не может добраться до базы — основы нашего сознания. Например, в 2025 году завершился большой эксперимент. Его целью была прямая проверка двух ведущих теорий сознания:

1. Теория глобального нейронного рабочего пространства (GNWT), предложенная Бернардом Баарсом в 1988 году. Он полагал, что сознание является особым мозговым процессом, который обеспечивает взаимную доступность между независимыми в обычном состоянии зонами мозга и создает путь для их согласованного взаимодействия (интеграции). Иными словами, в отсутствие сознания мозг не может работать как единое целое.

2. Теория интегрированной информации (IIT) — пока незавершенная разработка  итальянского нейробиолога Джулио Тонони, направленная на объяснение того, как сложные системы (в данном случае человеческий мозг) обретают способность осознавать себя. Если совсем коротко, она предполагает, что сознание типично для всего, что может изменять свое состояние и взаимодействовать с окружением.

Результаты оказались неожиданными: обе теории были оспорены. При этом было установлено, что ключевую роль в формировании сознательного опыта, по-видимому, играют сенсорные зоны, в первую очередь зрительная кора. 

Ориентация по карте мира

Важным результатом также стало понимание значимости осознаваемых стимулов, к которым относятся, например, слова. Осознаваемые слова запускали в 12 раз большую активность, чем неосознаваемые, вовлекая при этом височные и лобные участки коры.

О чем это говорит? Слова, в которые мы облекаем наши внутренние образы и мысли, нужны для обмена с другими людьми описанием предметного мира. Чем точнее описание, тем проще взаимодействовать, моделировать ситуации и в итоге — выживать. Наше сознание стремится к формированию порядка, и если фактических знаний о мире не хватает, оно собирает данные из имеющегося опыта, который может перерабатываться прямо в сознании и проецироваться на реальность. Таким образом рождается картина мира человека. При этом мы исключаем органические поражения и психические заболевания, которые значительно меняют картину мира и работу сознания конкретного индивидуума.

Теперь, когда у нас есть «Карта мира», надо определиться, что можно делать в реальности. Куда двигаться, буквально — как жить. Возникает необходимость в «Разрешении». По сути, это схемы поведения, которые мы себе позволяем в данном социуме, в культурном пространстве этой части планеты. Это наш волевой акт, продукт сознания, который определяет, как мы себя проявим во внешнем мире. Это может быть как краткосрочное действие, так и установки, существующие с нами всю жизнь.

Степень свободы «разрешений», которую может позволить себе индивидуум, определяет устойчивые связи с другими людьми. «Окружение» — четвертый фактор, который создает основу психического состояния. Это те люди, которые вне зависимости от отношения к ним формируют наше поведение. Близкие, знакомые, коллеги, просто люди, на которых мы среагировали, чьи фразы запомнились, — все они формируют облако слов, из которого и состоит наше сознание, наше описание реальности и мысли.

Ответная миссия

Однако мало знать, как устроен мир, мало разрешить себе с ним взаимодействовать, недостаточно контакта с окружением: нам нужна обратная связь о нас самих — о том, что мы делаем правильно и в чем ошибаемся. Этот элемент, позволяющий интегрироваться в окружение, приобретает все большее значение со времен утверждения теорий гештальт‑ и социального психолога  Курта Левина и основателя бихевиоризма Берреса Фредерика Скиннера.

Даже отказавшись от всех современных научных теорий сознания, убежав от самостоятельного мышления в чертоги искусственного интеллекта, мы вынуждены собирать и анализировать обратную связь. Она может быть разной: положительной или отрицательной, биологической, социальной, но она должна обязательно фиксироваться нашим сознанием. Именно она позволяет определять течение времени и адекватно воспринимать события.

Соберем элементы формулы ментального здоровья:

1. Тело как основа: его надо кормить, ухаживать и лечить.

2. Картина мира: чем она точнее, тем больше вариантов для действия.

3. Разрешения: способность позволить себе быть тем, кем хочется, и совершать действия, не блокируя и не ограничивая себя.

4. Окружение: «значимые другие», которые сформировали представления о мире и поведении в нем.

5. Обратная связь: в значительной степени — способность ее получать и правильно интерпретировать.

Почему наша пятерка «магическая»? Потому что в основе этого слова лежит идея «способности»: влиять, воздействовать, менять, одним словом — действовать. Наше тело и наше сознание будут здоровы, пока мы делаем что-то важное для нас самих. Время показывает, что все меняется, но для каждого человека значимым становится текущий момент. И важно понять именно его, потому что наша жизнь соткана из подобных — маленьких и тонких — ощущений. А дальше наше сознание облечет это в слова и придаст значение.

Когда мы говорим о здоровье тела, необходимо видеть человека как набор взаимовлияющих частей. Упростив систему до пяти элементов, мы получили возможность держать все их в поле нашего внимания, сохранив возможность влиять на каждый из них, чтобы быть счастливым и не мешать при этом себе и другим. Лучший момент, чтобы начать менять свою жизнь, — прямо сейчас.